Այս կուրսը՝ ձեր ցատկը բարելավելու համար, իմ ողջ կյանքի բոլոր փորձերի, սխալների և հիպոթեզների գագաթնակետն է։ Ես փորձարկել եմ տարբեր մեթոդներ, փորձարկել ինտենսիվության տարբեր մակարդակներ, ուսումնասիրել աշխարհի լավագույն ցատկորդների ծրագրերը և ձգտել մշակել մի յուրօրինակ բանաձև, որը իսկապես աշխատում է։ Այս ծրագիրը համատեղում է սկզբնական մարմնային քաշով վարժությունները երեք ամիս տևող հիմնական ֆիթնես փուլի հետ։ Երբ ավարտեք առաջին փուլը, կանցնեք մարզասրահային մարզումների՝ նույնպես երեք ամիս տևողությամբ։ Ընդհանուր առմամբ, դուք կկատարեք վեց ամիս տևող ծրագիր, որը ներառում է 15 տարբեր ինտենսիվության մարզումներ՝ շաբաթական երեք սեանսի հաճախականությամբ։ Ես փորձարկել եմ ամբողջ ծրագիրը և վարժությունները ինքս և իմ հաճախորդների վրա, և դրա հիման վրա կարող եմ ասել, որ եթե ճշգրիտ հետևեք դրան, 6 ամսվա ընթացքում կնկատեք ձեր ուղղահայաց ցատկի բարձրության զգալի բարելավում։
