Календарь тренировок | Курс ДОМАШНИЙ

КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК

Календарь тренировок нужен для отслеживания прогресса, четкой системы и управления нагрузкой. Каждый из нас уникален со своей системой восстановления и стартовым уровнем. Данный вариант я применяю в большинстве случаев среди своих подопечных. Если ты чувствуешь себя плохо, невосстановившимся или чересчур уставшим, то корректируй данное расписание под себя. Не нужно тренироваться, если все тело ноет от боли, а твоя нагрузка кажется чрезмерной. Погнали!

ТРЕНИРОВКИ СО СВОИМ ВЕСОМ

Понедельник

Растяжка и МФР

Работа над увеличением подвижности твоих суставов. Состоит из динамической и пассивной части. Динамическая часть улучшит мобильность суставов, а пассивная растянет сухожилия и мышцы.
Восстановительный комплекс самомассажа. Снимет напряжение в мышцах и предотвратит травмы.

Вторник

Cила 1

Тренировка вашей абсолютной силы. Вы увеличите вашу мышечную массу, укрепите мышечный корсет, разовьете способность преодолевать силу гравитации. Выполняется и с собственным весом, и с отягощениями.

Среда

МФР и Плиометрика

Восстановительный комплекс самомассажа. Снимет напряжение в мышцах и предотвратит травмы.
Смесь скоростной и силовой тренировок. Вы научитесь использовать свою максимальную силу в кратчайший промежуток времени.

Четверг

МФР И ЛФК

Восстановительный комплекс самомассажа. Снимет напряжение в мышцах и предотвратит травмы.
Комплекс для здоровья спины, коленей и укрепления мышечного корсета.

Пятница

Сила 2 и Мобильность

Тренировка вашей абсолютной силы. Вы увеличите вашу мышечную массу, укрепите мышечный корсет, разовьете способность преодолевать силу гравитации. Выполняется и с собственным весом, и с отягощениями.
Упражнения на развитие мобильности.

Суббота

Скорость и Растяжка

Легкоатлетическая тренировка, которая познакомит с правильной техникой бега и сделает тебя быстрее.
Работа над увеличением подвижности твоих суставов. Состоит из динамической и пассивной части. Динамическая часть улучшит мобильность суставов, а пассивная растянет сухожилия и мышцы.

Воскресенье

МФР и Растяжка

Восстановительный комплекс самомассажа. Снимет напряжение в мышцах и предотвратит травмы.
Работа над увеличением подвижности твоих суставов. Состоит из динамической и пассивной части. Динамическая часть улучшит мобильность суставов, а пассивная растянет сухожилия и мышцы.