1. Отсутствие лишнего веса.

Речь идет о жировой массе, являющейся абсолютным балластом и дополнительной нагрузкой для нашего опорно-двигательного аппарата. Обрати внимание на лучших из лучших. Азея Ривьера, Джордан Килгенон, Джонатан Кларк, Т-Даб, Тони Кросби, Липек. Все данкеры высочайшего уровня имеют процент жира в диапазоне 9-12%. И это неспроста. На западе есть поговорка «Fat don’t fly!». Буквально значит — толстые не летают. Представь, что на тебе есть дополнительный жилет из 5, 10 и 15 кг. А лучше не представь, а надень и попробуй прыгнуть. Приблизительно так же нам тяжело прыгать при налчии большого количества лишнего веса. Поэтому перед тем, как ты начнешь свой путь в увеличении прыжка-позаботься о том, чтобы навести порядок в своей диете и снизить % подкожного жира до 10. У меня были проблемы с лишним весом и я знаю о чем я говорю. При весе в 142 кг мне было тяжело не то что прыгать, а подниматься по лестнице. Оставлю тебе ссылку на видео о питании и том, как я смог похудеть, это легче, чем кажется!

ССЫЛКА

2. Для увеличения прыжка важно прыгать.
Как бы это глупо не прозвучало, но тренировки, о которых мы поговорим дальше, всегда будут вспомогательной опцией в твоем процессе увеличения прыжка. Для развития спорт-специфического навыка тебе требуется выполнять этот навык с максимальными усилиями. Хочешь прыгать выше-старайся прыгать много, пытайся достать до отметки, которую ты еще не доставал, если не можешь достать кольца-прыгай до щита, не можешь достать щита-прыгай до сетки, не можешь до сетки-прыгай до турника. Главное всегда иметь недостижимую точку, к которой ты будешь тянуться. В курсе у нас будут указаны прыжковые дни, когда нашей задачей будет на свежие ноги постараться сделать то, что мы не делали. К примеру забить сверху. Если не можешь-пробуй с теннисным мячом, не допрыгиваешь до кольца-ищи кольцо ниже. Количество этих прыжков так же играет роль, они будут указаны в твоем курсе! И немаловажным элементом является анализ своих же прыжков. Техника разбега, техника самого прыжка. Я подготовил для тебя видео с основными ошибками, которые допускают новички. Посмотри по ссылке ниже.

ССЫЛКА

3. Ну и конечно же тренировки.
Задача тренировок-увеличение нашей абсолютной силы, взрывной силы, и абсолютной скорости. И если для прыжков и абсолютной скорости нам не требуется доп оборудование, то для увеличения абсолютной силы тренажерный зал с отягощениями необходим. Почему? Поскольку наше тело привыкает к любому силовому стимулу. Происходит так называемая адаптация. То есть если на протяжении 10 лет ты будешь приседать и отжиматься 10 раз, то организм не сможет воспринимать эту нагрузку, как необходимый стимул для укрепления мышечного корсета, наших связок и сухожилий. Поэтому тренировки со своим весом априори будут проигрывать тренировкам в тренажерном зале, если мы смотрим вдолгую. Но! Это не значит, что они бессмысленны. Для новичков, не имеющих базовой физической подготовки, тренинг со своим весом будет являться стимулом (до поры до времени) и прогресс неизбежно произойдет. Открытый вопрос насколько долго это будет работать, поскольку ресурс восстановления и адаптации у каждого индивидуален. Поэтому оба курса рассчитаны на 3 месяца. Как показывает опыт тренировок за такой период времени как правило происходят первые весомые, ощутимые результаты, которые ты можешь увидеть наглядно.

4. Ну и напоследок.
Прыжки сами по себе не являются травпоопасными, в отличие от игровых видов спорта. Но это только на первый взгляд. Многие новички спустя несколько месяцев прыжков сталкиваются с частыми травмами «оверюза», то есть перебора ударной, взрывной нагрузки, в результате чего зарабатывают «колено прыгуна, тенденопатию ахилла» и другие прелести неспособности организма справиться с обьемом тренировок. В каждом курсе есть простые и действенные примеры упражнений, которые помогают в профилактике травматизма в нашем деле. Но ключевое-если вы чувствуете, что боли обостряются, не стесняйтесь снижать тренировочный обьем. Зачастую лучше сделать шаг назад и несколько вперед, чем мучаться или выпасть впоследствии из строя на месяцы или навсегда. Предисловие окончено, погнали работать!